今回のテーマは、「カフェイン」についてです。
カフェインはみなさんがよく飲むコーヒーやお茶に含まれていますが
カフェインのメリット・デメリットを知っていますか？
どんな作用がある？
まずは、カフェインにどんな作用があるのかお知らせします。
利尿作用や代謝の亢進、胃液の分泌など多くの作用があります。
適量を摂ると、眠気の解消があることで集中力を上げる効果もありますが、
過剰に摂取すると、動悸（心拍数の増加）、下痢などの身体症状や不眠症状をもたらすこともあります。
カフェインをおすすめできる人
前回、健康に導く栄養学「水分補給について」では、
「水分補給にカフェイン飲料はカウントしない」と記載しましたが、
逆にカフェインを摂った方がいい方もいます。
利尿作用はデメリットでもありますが、実はメリットでもあります。
水太りしやすい・浮腫みやすい方、特に女性の方が当てはまるかと思います。
そんな方はカフェインを摂ることをおすすめします。
体内に無駄な水分が溜まっています。カフェインを摂って出すことで痩せたり、老廃物が流れやすく身体の循環がよくなります。
おすすめしない人
逆におすすめできない人の特徴は、汗をかきやすい方です。
汗をかきやすい人がカフェインを摂取すると、脱水症状に繋がることがあります。
運動前もおすすめしません！
おすすめのタイミング
カフェインを摂るタイミングについてです。
カフェインを摂ることで交感神経が優位になります。
起床後すぐや１６時以降に摂るのは避けましょう！
起床後に働くはずのホルモンが働くなると、カフェインで身体が働くようになります。
本来働くはずのホルモンが働かない身体になってしまいます。
そうなることで身体が夕方まで保たなくなります。
また、１６時以降に摂ると睡眠の質が下がるので気をつけましょう。
ダイエットや眠気覚ましの目的は、300～400mlがおすすめです。
最後に
カフェインについて少しでもお分かりいただけたでしょうか？
今後、摂取する際に量やタイミングに気をつけましょう！
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