1. グロインペイン症候群とは
グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）は、主にサッカー選手に多く見られるスポーツ障害で、股関節周辺や鼠径部に痛みが生じる症状です。ダッシュ、切り返し動作、キック動作などで痛みが増強し、重症化すると日常生活での歩行や寝返りにも支障をきたします。一般的に回復まで3〜6ヶ月かかるとされ、多くのアスリートを悩ませています。
2. グロインペインの主な原因
グロインペイン症候群には以下の3つの主要な原因があります。
1. 骨盤と腰椎の歪み
サッカーでは内転筋（太ももの内側の筋肉）を頻繁に使用します。この内転筋は骨盤の恥骨に付着しており、継続的なストレスが加わると骨盤が歪みます。骨盤が歪むと恥骨への適切な圧力分散ができなくなり、周囲の筋肉が過剰に働いて股関節の動きが制限されます。
2. 肩関節と肋骨の可動域低下
一見関係なさそうですが、股関節と肩関節は球関節として連動しています。肩関節の動きが悪くなると、リンパ液や血液の循環が滞り、老廃物が蓄積して痛みが出やすくなります。また、肋骨の動きは横隔膜を介して腸腰筋（股関節の屈曲に重要な筋肉）の機能に影響します。肋骨の動きが制限されると、インナーマッスルが適切に働かず、アウターマッスルに過度な負担がかかります。
3. 重心バランスの乱れ
体のバランスが崩れた状態でスポーツを続けると、筋肉や関節に異常なストレスがかかります。疲労の蓄積、頻繁な軽い捻挫、コンタクトプレーでの怪我の増加、朝の倦怠感、睡眠不足などは重心バランスが崩れているサインです。
効果的なセルフケア
3. 効果的なセルフケア
肋骨と横隔膜のエクササイズ
横隔膜呼吸法
仰向けに寝て、膝を軽く曲げます
背中の下に手を入れて、その手に対して圧をかける様にします(インプリント姿勢)
上記の姿勢を継続しながら
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます（10秒）
鼻からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます（10秒）
10秒息を止めます
これらの流れを1セットとして、計８セット４分間行います。
肩甲骨周りのモビリティ強化
肩甲骨回し
立った状態で両手を肩に置きます
肘で大きな円を描くように、前回しと後ろ回しを行います
重心バランスの改善
片足立ちバランス
壁や椅子の近くで安全を確保します
片足で立ち、30秒キープします
慣れてきたら目を閉じて行います
左右各3回ずつ行います
体幹トレーニング（プランク）
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます
体を一直線に保ち、30秒キープします
慣れてきたら時間を延ばします
1日2〜3セット行います
セルフケアの注意点
痛みを感じない範囲でゆっくりと動かす
アイシング（患部を15〜20分冷やす）を併用する(急性期)
痛みや腫れが少ない場合は体を温める
継続的な実践
セルフケアは毎日継続することが重要です
痛みが改善しても予防のために続けましょう
運動前後のウォーミングアップとクールダウンを欠かさない
4. 生活習慣の見直し
・十分な睡眠時間を確保する（7〜8時間）
・栄養バランスの取れた食事を心がける
・疲労を感じたら無理をせず休息をとる
・体の違和感を見逃さず、早めに対処する
専門家の受診が必要な場合
以下のような症状がある場合は、自己判断でのセルフケアだけでなく、専門家の診察を受けることをお勧めします。
1ヶ月以上セルフケアを続けても改善が見られない
日常生活での動作（歩行、階段昇降など）に支障がある
安静時にも痛みがある
痛みが徐々に強くなっている
しびれや脱力感を伴う
💡まとめ
グロインペイン症候群は適切なケアを行えば改善可能な症状です。骨盤、肩関節・肋骨、重心バランスという3つの要素に着目したセルフケアを継続することで、早期回復と再発予防が期待できます。ただし、セルフケアはあくまで予防と軽度の症状改善のためのものです。症状が重い場合や改善が見られない場合は、専門家に相談し、適切な治療を受けることが大切です。
スポーツに早期復帰するためには、焦らず着実にケアを続けること、そして体からのサインを見逃さないことが重要です。
院情報
ユース鍼灸整骨院
・埼玉県さいたま市見沼区東大宮４丁目１−４ トライフォース 2F
・JR宇都宮線「東大宮駅」から徒歩1分
・TEL 048-658-9431
・公式LINE LINEでのお問合せ
埼玉県の整骨院・整体なら『ユース鍼灸整骨院』へ！
当グループではスポーツ外傷・障害に特化した施術を行なっています。
捻挫・肉離れで治癒まで期間がかかるスポーツ外傷を早期復帰させる外傷に特化した施術を行なっています。 またどこに行っても改善されなかった痛みでお困りでしたらきむら鍼灸整骨院グループへお越し下さい。
夜21時まで営業していますので、部活帰り、お仕事帰りの方にもとても通いやすくなっています。
どこに行っても改善されないスポーツ時の痛み、慢性痛、身体の不調でお困りでしたら、ぜひご相談ください！
