【夏本番前のケガ、諦めていませんか？】急性外傷は早期対応が回復の秘訣！

動きやすい時期になり、大会や試合に向けて練習量が増えてくるこの季節。

「足首をグキッと捻った」

「走っていてふくらはぎがピリッと痛んだ」

「接触プレーで強くぶつけた」

——スポーツをしていれば、こうしたアクシデントは誰にでも起こり得ます。学生アスリートだけでなく、週末に体を動かす社会人の方や、健康のために運動を続けている方にも心当たりがあるのではないでしょうか。

そんなとき、多くの人がこう考えます。

「動かすと痛いから、とりあえず湿布を貼って安静にしよう」

「腫れが引くまでは、じっとしているのが一番だよね」

実はこの「とりあえず安静」が回復を遅くしています。

早期の対応の差で回復や競技復帰を大きく遅らせる原因になっていることをご存知でしょうか。今回は、急性外傷（捻挫・肉離れ・打撲）がなぜ初期対応で結果が変わるのか、そして早期復帰のために何をすべきかを詳しく解説します。

急性外傷とは？

急性外傷とは、スポーツ中や日常生活の中で突発的な力が加わることで起こるケガの総称です。代表的なものに、以下の3つが挙げられます。

• 捻挫・靭帯損傷（足首・膝・手首などの関節が本来の可動域を超えてひねられることで起こる）
• 打撲（体をぶつけたことによる組織の損傷）
• 肉離れ・筋挫傷（筋肉の線維が部分的、あるいは完全に断裂した状態）

「ちょっと痛めただけ」「そのうち治るだろう」と軽視されがちですが、実は受傷直後にどう対応するかによって、回復期間が2倍にも3倍にも変わってくるのです。

なぜ「安静にするだけ」では不十分なのか

ひと昔前まで、ケガの応急処置といえば「RICE処置（Rest：安静、Icing：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上）」が定番でした。もちろん受傷直後の冷却や圧迫は今でも大切な処置ですが、近年のスポーツ医学では「ただじっと休ませるだけ」では回復にとって不十分であることが分かってきています。

安静にしすぎることで、以下のようなデメリットが生まれるのです。

• 組織の癒着：動かさないことで患部周辺の血流が滞り、本来修復されるべき組織が不安定な　　　　　　　　　　　　　　まま固まってしまう
• 筋力の低下：患部をかばう生活が続くことで、周囲の筋肉まで衰え、リハビリから復帰まで　　　　　　　　　の時間が余計にかかる
• 関節センサーの鈍り：関節や筋肉の位置・動きを感知するセンサー機能が休止し、復帰した瞬間に同じ場所を再受傷しやすくなる（いわゆる「クセになる」状態）

つまり、目指すべきゴールは「痛みが消えること」だけではなく、「一日でも早く、かつ再発しにくい状態で復帰すること」なのです。

勝負を分ける「48〜72時間」のゴールデンタイム

急性外傷において、最も重要なのが受傷後48〜72時間以内の初期対応です。この時間帯は「炎症期」と呼ばれ、体の中では次のような反応が急速に進みます。

• 内出血が広がる
• 腫れ（浮腫）が強くなる
• 痛みを引き起こす物質が周囲に放出される

この炎症をそのまま放置してしまうと、ダメージが健康な周辺組織にまで広がり、腫れや内出血が悪化。さらに痛みをかばいながら無理に動き続けることで、足首の捻挫が膝や股関節、腰にまで負担をかける「代償動作」を引き起こします。

さらに悪化していくと、背骨の歪みや重心バランスの崩れと絡み合って新たな痛みや慢性的な不調へと発展するリスクも高まります。

一方で、この48〜72時間以内に的確な処置を開始し、炎症を最小限に食い止めることができれば、その後の回復スピードは大きく変わります。「様子を見る」のではなく、「できるだけ早く専門家に診てもらう」ことこそが、実は一番の近道なのです。

固定に頼らない施術という選択肢

一般的な治療では、患部をギプスやテーピングでガチガチに固定し、動かさないようにする方法が広く行われています。もちろんそれが必要なケースもありますが、当院では固定を行わず、手技療法で「循環」と「正しい動き」を早期に取り戻すアプローチを大切にしています。理由は次の3つです。

① 循環を改善し、自然治癒力を引き出す

患部周辺の組織を丁寧に整えることで、たまった腫れ（浸出液）の吸収を早め、新鮮な血液を送り込みます。血流が回復すること自体が、体が持つ自然治癒力を最大限に引き出す鍵になります。

② 関節・筋肉のセンサーを眠らせない

固定をしすぎないことの最大のメリットは、関節や筋肉の感覚機能を止めないことです。痛みを和らげながら早い段階で「正しく動かす」練習を並行して行うため、ギプスを外した後に必要になりがちな長いリハビリ期間を短縮できます。

③ サポーターに依存しない「本来の体」へ戻す

テーピングやサポーターで無理に補強するのではなく、体が本来持っている「支える力」を引き出すことを目指します。サポーターに頼りきってしまうと、支えるべき筋肉や感覚がサボってしまい、かえって再発しやすい体になってしまうためです。

施術のポイントは、痛みの部位によっても異なります。

• 【捻挫】：関節が正しく動くように整え、痛みの原因となっている神経の働きにもアプローチする
• 【肉離れ】：緊張の強い筋肉をゆるめ、筋肉同士の滑走性を高める治療を行う。あわせて神経の治療も実施
• 【打撲】：関節の可動域を正常に戻しつつ、内出血（血腫）が体内にスムーズに吸収されるよう全身のバランスを調整する

さらに、施術後は自宅でできるセルフケアや再発防止のトレーニング指導も行い、「治して終わり」ではなく、同じケガを繰り返さない体づくりまでをサポートします。

実際に来院された患者さんの例

これらはいずれも、「安静第一」の常識にとらわれず、早期に適切な処置を行った結果です。中には

「県大会3日前に重症捻挫を負ったが、3日後には練習に参加でき大会当日コートに立てた」

「最後の大会直前に歩行困難な捻挫をしたが、施術を経て大会当日には走れるまで回復しフル出場できた」

というケースもあります。

「クセになる」を防ぐために本当に必要なこと

「捻挫や肉離れはクセになりやすい」とよく言われますが、その原因の多くは、治りきっていない段階で運動を再開してしまうこと、あるいは固定しすぎて感覚が鈍ったまま体を動かしてしまうことにあります。

大切なのは、痛みが引いた後も

「なぜそのケガが起きたのか（体の使い方のクセ）」

「弱ってしまった機能をどう取り戻すか」

まで踏み込んでケアすることです。組織の柔軟性を保ちながら回復を目指すことで、復帰した瞬間のパフォーマンスにも差が出てきます。

こんな症状があれば、早めのご相談を

• スポーツ中・後に関節や筋肉に痛みや腫れが出た
• 「少し痛いだけだから」と練習を続けているが不安がある
• テーピングや湿布でごまかしながら運動を続けている
• 試合や大会が近く、できるだけ早く治したい
• 以前のケガがきちんと治りきっていない気がする
• 「サポーターがないと不安」な状態が続いている

一つでも当てはまる方は、早めのご相談をおすすめします。急性外傷への対応は、早ければ早いほど回復も早く、競技復帰までの道のりもスムーズになります。

まとめ

急性外傷は「様子を見る」ものではなく、

「受傷後48〜72時間以内に専門家へ相談する」

ことが最善の選択です。この初動の差が、その後の回復期間や競技への復帰スピードを大きく左右します。

「本気で治したい」「試合までに必ず間に合わせたい」「諦めたくない」

——そんな思いを、私たちは全力で受け止めます。フェンシング日本代表選手をはじめ、全国大会出場レベルのアスリートから、部活動の学生、週末に運動を楽しむ社会人の方まで、レベルを問わず多くの方の早期復帰をサポートしてきました。

どんなケガでも、まずはお気軽にご相談ください。

院情報

ユース鍼灸整骨院

・埼玉県さいたま市見沼区東大宮４丁目１−４ トライフォース 2F

・JR宇都宮線「東大宮駅」から徒歩1分

・TEL　048-658-9431

・公式LINE　LINEでのお問合せ

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当グループではスポーツ外傷・障害に特化した施術を行なっています。

捻挫・肉離れで治癒まで期間がかかるスポーツ外傷を早期復帰させる外傷に特化した施術を行なっています。 またどこに行っても改善されなかった痛みでお困りでしたらきむら鍼灸整骨院グループへお越し下さい。

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